s 4

Obie sesje są ciężkie. Tylko jak napisałem-4-6 tygodni i przejdź na lżejszego klasyka. Długości przerw nie narzucaj z góry.Najważniejsza autoregulacja. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-11-07 15:30:54

Ronie mam pytanie co do cięzaru w tych ćwiczeniach czy np. wszystkie 4 serie danego ćwiczenia robić tym samym cięzarem i się sztywno trzymać danej liczby powtórzeń czy robić progresję cięzaru z serii na serie czy wszystkie cztery serie robić tym samym ciężarem? Zmieniony przez - rogalloso w dniu 2013-01-06 22:17:09

Znawca powiedział nie to nie, pewnie woli smarować się chemią z apteki. Tez można przesmarować olejkami z roślin nierafinowanymi oczywiście. Zmieniony przez - marquski w dniu 2019-06-20 20:58:39 Znawca powiedzial nie bo na studiach pielegniarskich uczyli ja innego podejscia do tematu, np. by poparzen nie smarowac olejami, zwlaszcza nie wiedzac w [...]

Przykładów gdzie na końcu sezonu rozlicza się zawodnika z potencjału, a nie wyników raczej trudno znaleźć... F1, a co za tym idzie cały cyrk, który ją otacza ma właśnie min. to do siebie, że ocenia zawodnika z pozycji potencjału i na podstawie tego mówi się o nim czy jest dobry czy nie. Vettel czy Kubica tak naprawdę w dotychczasowej karierze [...]

Plan na ACT 1 SKŁONY W LEŻENIU (brzuszki) 2 Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3 Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4 Wyciskanie sztangielek w leżeniu/WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU * 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6 Wyciskanie sztangielek 7 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 8 SKŁONY ZE [...]

1 Jakieś unoszenie nóg - coś na dolne partie 2 Przysiady sztanga na barkach 3 Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU * 5 Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 6 Wyciskanie sztangielek 7 Podciąganie na drążku 8 MC klasyczny 9 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ albo na ławeczce skośnej z supinacją 10 POMPKI W [...]

Połączenie partii ok, mozna by inaczej jak tutaj już ktoś wcześniej napisal, ale można i tak jak jest w tym linku, ogolnie plan niby ok, jedyne co jest w nim tandetne to podejście do najwazniejszej parti, 8seri na uda, w tym 4 na dwugłowe, a 12seri na trica?i 9 na biceps? To nie porozumienie jakieś chyba. Zwtykly tradycyjny split, bez grama [...]

Z Czym nie porozumienie ? z tricepsem miało być 10serri a mi się przez nie uwagę napisało 4-cztery rubryki, i wyszło 12. Zaraz to poprawię. Zmieniony przez - D@wid w dniu 2009-01-01 23:21:35

Klata : lawka pozioma 3x10x50kg lawka w gore 3x10x40kg lawka w dol 3x10x40kg rozpietki 3x10x7kg sztangielki wypychane w gore na lezaco 3x10x15kg rozpietki na maszynie 3x10 na maszynie wypychanie siedzac przed siebie 3x10 to na klate tyle ręce francuskie lezac 3x10x27kg na stojaco zginanie sztanga 3x10x27kg i sporo cwiczen na linkach ale nie [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 114 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 113 -udo: 83 -talia: 104 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 mies. 6. DIETA: 3 posiłki dziennie/ chyba że to nie dieta -białko: ok 160 gram dziennie -węglowodany: ok 250 gram dziennie -tłuszcz: staram się unikać 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8. TRENING: 5x w tygodniu [...]

60 stopni to około dwa razy zbyt duzo. Robisz prawie wyciski barkowe – zmniejsz do 30-35 zaleznie od możliwości regulacji lawki. Przy wszelkich wyciskach gilotynowych sztange/hantle opuszczasz do szyi, zaczynasz ruch od kiedy odcinek bark-lokiec jest równoległy do podloza, w zadnym wypadku nie schodzisz lokciem nizej niż do linii [...]

Wzrost - 183 cm Waga - 64 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2804 Kcal BIAŁKO: 108.8g TŁUSZCZE: 128g WĘGLOWODANY: 304g Cel: Masa 1. Śniadanie 7:00 : -Płatki owsiane 150g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300ml Białko 28g Tłuszcze 17g Węglowodany strawne 108g Wartośc energetyczna 702kcal 2. Szkoła 11:30 : -Chleb [...]

nogi nie są duże, to reszta jest mała. a jak ćwiczysz już od roku ja bym robił 4-dniowy. Zmieniony przez - Iryd_kg w dniu 2006-08-15 11:36:08

Przysiady daj jako pierwsze i sztanga na klacie zamiast prostowania w siadzie - uginanie w leżeniu jako ostatnie ćwiczenie martwy jako pierwszy 4 serie a ściąganie 3 s biceps uginanie na stojąco pierwsze w barkach nie masz ćwiczenia na tylni akton wyrzuć wyciskanie za głowy a daj unoszenie bokiem w opadzie tułowia jako ostatnie pozdro :)

Siema, Poczytałem topiki na forum, powklejane artykuły itp, ale nadal mam problem z dokładnym określeniem co ja w zasadzie jestem ;) Nie chce zakładać bez sensu oddzielnego topiku więc zapytam tutaj i będę wdzięczny za pomoc w uzyskaniu odpowiedzi, ponieważ planuję od września dietę redukcyjną i zanim wrzucę ją tutaj do oceny chciałbym mieć [...]

tez tak sobie pomyślałem a tą beta alanine 4 kapsułki przed treningiem jest ok? Długo przed treningiem muszę ja brać czy wystarczy nie wiem z 10 min przed? :) Zmieniony przez - matwlo87 w dniu 2014-06-17 22:21:59

Po 1 - jezeli chodzi o nowego venoma to decyduje sie na niego bo nie ma vit b12, na ktora jestem uczulony i ilosc substancji aktywnych w 3 kaspsach nowego = 2 kapsy starego, a na marginesie co ma spalacz do aakg ?? venom IMO górna półka wśrod spalaczy i wychodzi mega ekonomicznie tymbardziej jak mialem go za 89zł Po 2 - nie jestem przywiazany do [...]

Ok, daj mi trochę czasu, bo analizuję te produkty, tzn. szukam szczegółowych składów, bo nie wszystkie są rozłożone na czynniki pierwsze na stronach sklepowych. W każdym razie nasze produkty są tak opisane ---> www.aminostar.pl i to z reguły diabeł tkwi właśnie w tych szczegółach. Ps. Promocja na tribulus w cipkie... Rozwaliłeś mnie tym [...]

Ja robie 5x5 w tych seriach - klata to jest 5x5 wyciskanie sztangi lezac i 5x5 rozpietki, z takim ciezarem zebym ledwo dal rade, a klata to robie tak ze sobie powoli progresuje w taki sposob, ze jak wyciskalem 50kg 5x5 bez problemu to dalem sobie 52,5 nastepnym razem, i jak zrobilem np 3 sety i w 4 juz mi sie nie udalo to wrzucalem spowrotem 50 i [...]

Center88- Po części się z tobą zgadzam, moim zdaniem 15 latkowie spodziewają się jakiejś motywacji Heh, Ale popatrz co teraz się dzieje w tym dziale ci którzy coś sobą reprezentują już powrzucali swoje zdjęcia, a większąść osób na forum ma mniej niż 18lat (przypuszczenie), a co za tym idzie? Wklejają fotki po mniej niż pół roku ćwiczeń [...]